هفت پیشنهاد برای ورزش خانگی روزانه در خانه‌نشینی این روزها
در شرایط تعطیلی سالن‌های ورزش و کاهش چشمگیر تحرک فیزیکی، ورزش خانگی روزانه از ضرورت‌های حفظ نشاط و سلامت در روزهای خانه‌نشینی برای قطع زنجیرهٔ انتقال کرونا است. به عنوان یک مخاطب و شهروندِ عادیِ علاقمند به ورزش روزانه، این پیشنهادات ورزش خانگی را مفیدتر یافته‌ام و در بازداشت‌های انفرادی طولانی‌مدت هم بسیار کارساز بودند. شاید به کار شما هم بیاید:
*** تمرین هفت‌دقیقه‌ای (Seven Minutes Workout):
هفت دقیقه مجموعه حرکات سادهٔ روزانه که هیچ ابزاری نیاز ندارد و صرفا از وزن خود بدن استفاده می‌کند و هم اکثر عضلات را درگیر می‌کند و هم هوازی‌است. مداومت روزانه بر همین ۷ دقیقهٔ نسبتا فشرده و سنگین به وضوح ورزیدگی‌تان را بیشتر می‌کند.
این سایت را باز کنید و دکمهٔ Start را بزنید و همزمان ۷ دقیقه حرکاتی که می‌گوید را انجام دهید:
اپلیکیشن موبایلی هم دارد:
*** ۶ حرکت ساده:
مجموعه‌ای از ۶ حرکت ساده که هر روز به تعدادی که در این تصویر آمده انجام و سه سِت تکرار می‌شود (با دو دقیقه استراحت بین هر سِت):
*** چند اپلیکیشنِ بهتر ورزش روزانه در خانه:
آرشیو سوالات
اول
موضوعات
پیام های آسمانی
روان شناسی
ادبیات فارسی
علم و فن آوری
ریاضیات
تاریخ، جغرافیا و اجتماعی
مطالب جالب
بازی وسرگرمی
بهداشت و سلامت
فرهنگی و هنری
مناسبت ها
تعلیم و تربیت
اخبار مدرسه
مدیریت
